Новая концепция привычек, которые сделают вас более продуктивными
Вам может быть трудно выполнять задачи, и вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою способность сосредоточиться, мы все ищем способы, которые помогут нам быть более продуктивными, для больших достижений, достижения целей и достижения больших успехов, продуктивность заключается в том, чтобы начать то, что у вас есть. закончите и закончите свой список дел. Вовремя или даже раньше времени продуктивность больше зависит от того, что вы должны и не должны делать, а также от того, как справляться с непредвиденными обстоятельствами.
Простейшие вещи делают нас более продуктивными, но мы часто этого не осознаем. Мы можем составлять сложные планы, составлять множество графиков и длинные списки, но приобретение и соблюдение некоторых повседневных привычек может быть более полезным и эффективным. исследования и советы, которые подчеркивают достижение большего и повышение производительности, не будут иметь значения, если вы действительно не будете придерживаться привычек, которые наиболее подходят для вас каждый день.
Вот несколько новых концепций привычек, которые помогут вам повысить свою продуктивность, как никогда раньше.
прежде чем вы прочитаете; Убедитесь, что вы не получите то, что вы читаете через несколько дней!
1. Чтобы повысить продуктивность, узнайте о своих якорных привычках
Якорь используется моряками, чтобы предотвратить снос корабля ветром или течением. Он удерживает судно на месте. Повседневные привычки работают как якорь. Он удерживает вас в правильном направлении. Если вы теряете пункт назначения из-за каких-либо обстоятельств якорные привычки помогут вам вернуться на правильный путь.
Привычки якоря варьируются от человека к человеку, поэтому вы должны понимать, каковы ваши привычки якоря; Это может быть вставание рано утром, медитация, прогулка по утрам и т. д. Давайте сосредоточимся на привычке рано вставать, потому что это самая эффективная привычка:
Почему нужно вставать рано утром?
Общей чертой самых успешных людей на планете является то, что они осознают ценность времени, поэтому встают рано утром, чтобы максимально использовать его.Ни один успешный человек не встает поздно днем, согласно некоторым исследованиям показали, что 90% генеральных директоров встают до 6 утра. В будние дни почти 50% состоятельных людей, добившихся собственного успеха, просыпаются как минимум за три часа до начала своей повседневной работы, и хотя их работа и хобби у разных людей различаются. во-вторых, они выполняют аналогичные действия утром, которые придают им энергию и жизненные силы и повышают их продуктивность на работе. Подробнее Вот что успешные люди делают по утрам:
Генеральный директор Apple Тим Кук каждый день встает в 3:45 утра, проверяет электронную почту, делает зарядку, пьет кофе, прежде чем приступить к работе.
Генеральный директор PepsiCo Индра Нуйи встает в 4 утра и приступает к работе в 7:00.
Генеральный директор Starbucks Говард Шульц встает в 4:30, идет на прогулку и делает зарядку, затем готовит кофе, прежде чем приступить к работе.
Джек Дорси, генеральный директор Twitter и Square, встает в 5:00, чтобы помедитировать, потренироваться, приготовить кофе, а затем отправиться на работу.
Генеральный директор LinkedIn Джефф Вайнер встает в 5:30 утра, проверяет электронную почту, читает новости, делает упражнения, медитирует и завтракает до 09:00.
Ранний подъем дает вам дополнительные часы и помогает использовать утро с умом, позволяя выработать привычки, которые помогут вам жить лучше и продуктивнее.
Займитесь хобби, спланируйте и напишите список дел на день, приготовьте здоровый завтрак, поработайте над некоторыми высокоприоритетными проектами, поработайте над некоторыми личными делами, проведите время с семьей — вот некоторые из вещей, которые вы можете делать. ранним утром.
Среди наиболее распространенных якорных привычек найдите свои якорные привычки, сосредоточьтесь на них, чтобы не сбиться с пути каждый день.
Мудрость здесь: формирование хороших привычек начинается рано утром.
2- Создайте идеальную рабочую среду
Комфортная среда может иметь первостепенное значение для повышения уровня производительности, поэтому инновационное проектирование пространства, в котором вы работаете, поможет вам работать лучше, рабочее пространство должно отличаться от дома; Рабочее пространство дает сигнал вашему разуму, что время отдыха закончилось и пора работать, убедитесь, что освещение подходящее, а температура помещения подходящая, и поработайте над выбором подходящей и удобной офисной мебели. , подходящая и здоровая мебель поможет вам поддерживать уровень комфорта, который не только поможет вам сосредоточиться на работе, но и предотвратит проблемы со здоровьем, вызванные длительным сидением.
Идеальная среда связана не только с пространством и мебелью, но и со всем, что нас окружает, и в итоге мы ежедневно тратим уйму времени между чтением новостей, проверкой почты, просмотром социальных сетей, использованием приложений и получением различных оповещений. проведенное в Гарвардском университете, показало, что получаемые нами предупреждения посылают в наш мозг сообщение о том, что есть другие вещи, которые отчаянно нуждаются в нашем внимании, на самом деле они редко бывают действительно срочными или даже относительно важными, но они снижают нашу производительность. Государственный университет Среднего Теннесси.
Согласно исследованию Калифорнийского университета, посвященному цифровым отвлечениям, когда вы делаете перерыв в работе и общаетесь, в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться и сосредоточиться на текущей задаче.
Согласно многим исследованиям, цифровое отвлечение не только съедает ваше время, но и прерывает ваш умственный прогресс на срок до получаса после этого, то есть, если вы думаете, что собираетесь проверить Twitter в течение 30 секунд, вы тратите на это еще 25 минут. , в эти минуты вы, скорее всего, перестанете читать. Глубоко задуматься, как и ожидалось.
Чтобы создать идеальную среду вокруг себя, вы должны отключить оповещения и уведомления, чтение большой группы электронных писем определенно тратит впустую много продуктивных часов, поэтому проверяйте электронную почту только 3 раза в день в определенное время, приучите себя: (я буду работать, пока час Второй, потом проверю почту), вам следует избавиться от новостных приложений или сайтов, и навязчивой идеи следить за социальными сетями.Вы должны провести самореферендум, чтобы узнать, какими приложениями вы пользуетесь меньше и тратите свое время на них больше, и отменить их немедленно. Запланируйте время, чтобы просматривать Интернет и учетные записи социальных сетей с обязательством по плану.
Откажитесь от чатов, телефонных звонков и скажите окружающим, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили, или что вы можете работать в коворкингах.
Мудрость здесь такова: устранение отвлекающих факторов даст вам больше времени для выполнения самого важного.
3 – Научитесь заботиться о своем здоровье
Любая работа, которую вы выполняете, или любой успех, к которому вы стремитесь, не имеют смысла, если они не сопровождаются хорошим здоровьем.Забота о вашем физическом и психическом здоровье глубоко влияет на вашу производительность, и есть три фактора, которые играют важную роль в заботе о здоровье: сон, еда, спорт, если вы хотите позаботиться о своем здоровье. Вы должны уделять пристальное внимание этим факторам и следить за тем, чтобы каждый день расставлять приоритеты. Некоторые привычки, которые вы делаете ежедневно, негативно влияют на вашу производительность. должно быть трудно, но приобретение здоровых привычек будет рутиной:
* Есть здоровую пищу; Соблюдая здоровую, сбалансированную и питательную диету, не пропускайте, в частности, завтрак и избегайте чрезмерного употребления фаст-фуда, съедайте 3–5 порций овощей, 2–4 порции фруктов, 2–3 порции молочных продуктов и от пяти до семи унций мяса или бобов и рыбы, пейте воду вместо подслащенных соков и напитков с кофеином (8 стаканов воды в день).
* Выполняйте физические упражнения не менее трех-четырех раз в неделю, каждый день со скоростью (45 минут), упражнения улучшают умственную активность, способствуют крепкому сну, повышают уровень энергии и сохраняют тело сильным и свободным от многих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет. и многие другие болезни.Раки…
* Убедитесь, что вы достаточно спите (от 7 до 9 часов для взрослых), ежедневно вздремните по полчаса (между рабочими часами), сон улучшает психическое здоровье и память, а исследования в области неврологии показали, что хороший сон помогает очистить мозг. разум Один из токсинов, ответственных за болезнь Альцгеймера и неврологические расстройства.
* Для укрепления психического здоровья практикуйте релаксацию, сидя и сосредотачиваясь на дыхании в течение как минимум 1–5 минут, а лучше 15–20 минут, занимаясь йогой, медитацией или принимая теплую ванну, или попробуйте прогуляться на свежем воздухе и в зеленых насаждениях, чтобы очистить свое тело. ум, волонтерская работа для сообщества, Помогает улучшить ваше психическое здоровье, а также узнать, что делает вас счастливым, обязательно занимайтесь деятельностью и хобби, которые делают вас счастливыми, потому что счастье глубоко влияет на нашу производительность.
* Помимо поддержания здоровых привычек и физической формы, обязательно заботьтесь о физической гигиене, посещайте врача и каждый раз (не реже одного раза в полгода) проводите периодические медицинские осмотры.
Мудрость здесь: «Первое богатство — это здоровье». Ральф Эмерсон
4 – Научитесь заботиться о своем мозге
Он не будет полным, если рабочая среда идеальна, а вы здоровы, если только вы не создадите надлежащие условия для комфортной работы своего мозга и повышения производительности. работа, стресс, тревога и хаос в мыслях И решения, в дополнение к отрицательным эмоциям, ослабляют силу ума Решение заключается в тренировке ума и возвращении его на правильный путь через три шага: понимание своего ума, изменение его привычки и наблюдение за ней.
Чтобы понять ум, вы должны осознавать, что ваш ум делает в данный момент, является ли это полезной деятельностью или ею движет отвлечение? Затем вы должны решить, вернете ли вы свой ум к деятельности и ценностным идеям или останетесь в плену менее ценных факторов?
Измените свои привычки мышления на более позитивные и эффективные и придерживайтесь их: «Вам не нужен новый план на следующий год, вам нужна приверженность», — говорит Сет Годин. ”
Не отвлекайте мозг, работая над многими задачами одновременно, избавьтесь от прокрастинации и прокрастинации, постоянно и каждый день сосредотачиваясь на своих целях, обязательно управляйте стрессом, очищайте разум, избавляйтесь от негативных мыслей и чувств и повышайте сосредоточиться, и здесь вы должны искать вещи или действия, которые помогут вам сосредоточиться (некоторые предпочитают слушать музыку, некоторые медитировать…).
Мудрость здесь: дайте своему уму то, что он заслуживает, и он даст вам то, что вы заслуживаете.
Мигает
* Когда вы начнете реализовывать план по повышению продуктивности, вам придется запастись терпением, не ждите, что это произойдет в первую неделю, потому что мозгу нужно много времени, чтобы перестроить новые модели поведения, поэтому стоит поставить перед собой небольшую начальную цель ( например, получение процента прогресса в процессе 5% в месяц), поэтому ваша спешка, чтобы получить более быстрые результаты, будет давить на ваш мозг.
* Ключом к успеху в изменении ваших привычек и обретении продуктивных привычек является настойчивость, часто для получения результатов требуется несколько месяцев, поэтому не сдавайтесь раньше времени.
* Вы можете использовать приложения, которые помогут повысить вашу производительность, но основная цель избавления от некоторых приложений — избавиться от множества предупреждений, поэтому не злоупотребляйте приложениями для повышения производительности, чтобы не попасть в ту же ловушку, тренируйте свой ум на тактике без необходимости использовать много приложений.
* Некоторые виды деятельности сложны, но старайтесь делать хотя бы одно небольшое дело каждый день.
Поначалу будет сложно привыкнуть к некоторым занятиям и привычкам, но старайтесь делать хотя бы одно небольшое дело каждый день.
* Существует простой и эффективный план, который всегда работает: разбивайте большие задачи на более мелкие, а менее важные оставьте на конец дня.
Не сидите на стуле три часа подряд, двигайтесь по 5 минут каждый час и занимайтесь физической активностью.
Поместите свои цели в место, где вы можете видеть их каждый день.
Каждое утро делайте то, что вам нравится, например: читайте книгу, готовьте завтрак, занимайтесь спортом, играйте на музыкальном инструменте, пишите.
Позавтракайте с семьей и обязательно пораньше ложитесь спать после того, как избавитесь от смарт-устройств.
Корректируйте задачи перед сном каждый день, чтобы утром все было ясно, подробно записывайте список задач на завтра и сколько времени занимает каждая задача.
Контролируйте себя ежедневно, еженедельно и ежемесячно и отвечайте на следующие вопросы:
* Какова моя главная цель?
* Какова моя цель на эту неделю?
* Что мне делать сегодня?
* Где я в данный момент?
Подходит ли мне эта техника, расписание, место, отношения и ситуация?
* Нужно ли мне его улучшать? Как я могу улучшить его?
Arabic
English
Russian