профилактика депрессии
Депрессия является распространенным и серьезным психическим заболеванием, которое может нарушить все аспекты жизни человека, поэтому важно знать, как предотвратить депрессию.
Вот самая важная информация и советы, которые помогут предотвратить депрессию.
профилактика депрессии
Есть группы, которые более подвержены депрессии, чем другие, например, имеющие семейный анамнез депрессии, подверженные психологической травме или имеющие хронические заболевания, такие как рак, и другие случаи, требующие серьезной работы для предотвращения инфекции.
Хотя нет гарантии, что вы не впадете в депрессию, есть несколько советов, которые могут помочь:
1. Избегайте постоянного стресса
Постоянный стресс на работе и хронический психологический стресс могут привести к беспокойству и депрессии, поэтому важно время от времени отрываться от работы, стараться расслабиться и снизить уровень стресса.
2. Здоровое питание
Введение здоровой пищи, такой как овощи, фрукты и полезные масла, помогает улучшить психологическое состояние, в то время как употребление обработанных пищевых продуктов, трансжиров, безалкогольных напитков и другой вредной пищи может увеличить риск депрессии.
3. Занятия спортом
Рекомендуется начинать тренироваться постепенно, пока не достигнете желаемой цели, то есть выполнения упражнений средней интенсивности в течение 150 минут в неделю.
4. Поддержание здорового веса
Существует четкая связь между депрессией и ожирением.Ожирение может привести к низкой уверенности в себе и частой критике, что увеличивает риск депрессии.С другой стороны, депрессия может привести к чрезмерному питанию и увеличению веса, поэтому всегда рекомендуется обращать внимание на качество и количество пищи, поступающей в наш организм, и заниматься спортом.Помогите уменьшить эту проблему.
5. хорошо спать
Бессонница может значительно увеличить риск депрессии, поэтому вы должны высыпаться, что важно для ума и тела быстрее .
6. Избегайте употребления алкоголя и сигарет
Один из наиболее важных советов по предотвращению депрессии — избегать употребления алкоголя и сигарет, поскольку употребление алкоголя может увеличить риск депрессии или вызвать рецидив у выздоравливающего человека, а никотин в сигаретах является одним из триггеров депрессии.
Другие советы по предотвращению депрессии
Включая следующее:
-
Общайтесь с друзьями и семьей.
-
Сократите использование социальных сетей.
-
Избегайте токсичных отношений и неудобных людей.
-
Держитесь подальше от колебаний и беспокойства и учитесь решительности в решениях.
Предотвращение ухудшения симптомов депрессии
Если вы уже в депрессии, вы можете следовать этим советам, чтобы уменьшить ухудшение ваших симптомов:
-
Придерживайтесь лекарств и не пропускайте сеансы с психотерапевтом или психиатром.
-
Регулярно общайтесь с другими людьми, такими как друзья и семья, и может быть хорошей идеей войти в группы поддержки.
-
Определите проблемы, которые усугубляют симптомы депрессии, и обсудите их со своим врачом.
-
Старайтесь избегать принятия судьбоносных решений, когда у вас серьезные симптомы.
-
Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут предотвратить возвращение депрессии после выздоровления.
-
Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков, так как они усложняют процесс выздоровления.
Профилактика рецидива депрессии
Рецидив — это возвращение симптомов после их значительного улучшения в период лечения, то есть до полного выздоровления от депрессии.К сожалению, рецидив может возникнуть примерно у 50% больных после однократного депрессивного эпизода.
И этот процент увеличивается с увеличением количества приступов, которым подвергается человек.Рецидив может свидетельствовать о необходимости изменения препаратов или плана лечения в целом, либо об изменении образа жизни, используемого для предотвращения любых последующих рецидивов.
Депрессия и психические заболевания в целом требуют терпения и постоянного внимания на протяжении всей жизни. Невозможно вылечить психическое заболевание, а затем забыть о нем. Скорее, требуются постоянные усилия для предотвращения его возвращения. Также необходимо выявить ранние проблемы, провоцирующие симптомы. и привести к ухудшению состояния снова.
